Kategori | Sağlık Bilgileri

40 yaşlılar nasıl beslenmeli?

40’lı yaşlardan sonra metabolizma yavaşlamaya başlar. Aktivitelerdeki azalma ve kullanılan ilaçların ise kilo artışını tetikleyebilme olasılığı ortaya çıkar.

Bu yaşlarda beslenmede özellikle dikkat edilecek bazı noktalar var:

  • Meyveler ve sebzeler mevsiminde taze olarak tüketilmelidir. Mevsiminde tüketilmeyen meyve sebzelerin hormonal dengeyi etkilediği bilinmektedir.
  • Omega 3 açısından zengin gıdalar tercih edilmelidir. Haftada 2 defa balık tüketimi ve besinlere keten tohumu eklemek önerilir.
  • Et tüketimineve nasıl pişirildiğine dikkat edilmelidir. Kızartılarak hazırlanan et ürünleri sağlığı olumsuz etkilemesinin yanısıra kiloya davetiye çıkarmaktadır.
  • Etiketleri inceleyin. Glutamat, trans yağ asidi, koruyucu amaçlı kullanılan maddeler alacağınız ürün içerisinde olmamalıdır.
  • Eğer göbek bölgesinde yağlanma fazlaysa hormonal bulgulara ve karaciğer fonksiyonlarına baktırın.
  • Karaciğer temizlendiğinde daha iyi ve verimli çalışacaktır. Bunun için ara ara karaciğer detoksu yapılması önerilmektedir.
  • Alkol tüketimini azaltmaya özen gösterilmelidir.
  • Lifli gıdalarla beslenme kilo problemlerini engellediği gibi hastalıklara da karşı savaşır. Bu yüzden lifaçısından zengin gıdalarla beslenme önerilir.
  • Su içmeyi ihmal etmeyin. Her gün 2.0 – 2.5 litre su içmeye özen gösterin.
  • Tuz tüketimizi azaltıp, onun yerine doğal kaynak tuzları tercih edilmelidir.
  • Şeker tüketiminin de azaltılması ve şeker ihtiyacını giderme amaçlı meyve ve sütlü tatlıların tercih edilmesi önerilir.
  • Meyve ve asitli içecekler yerine bitki çayı tüketin. Hem sakinleştirici, hem de metabolizmayı hızlandırıcı ve sindirime yararlı etkileri olduğunu görürsünüz.
  • Yemeklerinize baharat ekleyin. Mide ve bağırsak problemleriniz yoksa kekik, nane, kimyon, kırmızı ve kara biber gibi baharatları yemeklerinize ekleyebilirsiniz.
  • Probiyotik ürünler ve yoğurt tüketilmesi önerilir.
  • Kalsiyum kaynaklı gıdalar tüketilmesi ve gerekli görüldüğü takdirde destekler alınması tavsiye edilmektedir.
  • Vücudunuzu hareketlendirin. Düzenli yürüyüş yapmaya özen gösterin.
  • Sağlığınız için her gün 8 saat uyumaya özen gösterin. Az uyuyan kişilerin kilo vermesi zorlaşıyor, hormonlar düzensiz salgılanıyor.
-- Sponsorlu Bağlantılar --

Yorum yazın

Sponsorlu Bağlantılar