Kategori | Ramazan Özel

Ender Saraç Ramazan Önerileri ve Ramazan Menüsü

Ender Saraç Ramazan Önerileri

Ender Saraç Ramazan Önerileri

Dr. Ender Saraç, yaklaşan Ramazan ayında beslenmede dikkat edilmesi gerekenleri açıkladı. Özellikle karaciğer sağlığına dikkat edilmesi gerektiği uyarısında bulunan Saraç, beslenme için yedi önemli noktaya dikkat edilmesi gerektiğini belirtti.

Ender Saraç’tan Ramazan Önerileri – 7 Öneri

1. İftarda aniden ve hızlıca yemek yemeyin. Her zaman yavaş yavaş ve küçük lokmalar şeklinde uzun uzun çiğneyip yiyin.

2. İftarı önce bir zeytin veya hurma ile açın ve ardından bir bardak ılık ballı limonlu su için. Sonra bir kâse tercihen sebze çorbası veya hafif bir çorba için.

3. Sonrasında bir kaç dakika arkanıza yaslanın ya da ibadetinizi yapın ya da sakince oturun. Sağlıklı bir beslenme programı uygulayın.

4. Tok karına asla tatlı veya aşırı şekerli meyve veya şekerli çay içmeyin.

5. Aşırı yağlı ve yüksek kalorili besinler tüketmekten kaçının.

6. Yemekle beraber ya da sonrasında sindirime yardımcı olan bitki çayları (rezene, anason, yeşil çay vb.) için.

7. Toksin atmanıza ve sindirime yardımcı olan bazı baharatları (zencefil, zerdeçal, dereotu, kişniş, tarçın, kimyon gibi) aşırı olmamak kaydıyla tüketin.

Örnek bir ramazan menüsü

İftar

– 1 zeytin veya 1 hurma ile oruç açılacak, sonra 1 bardak ılık, yarım tatlı kaşığı ballı – az limonlu su içilecek.

– Arkasından 1 kase sebze çorbası az sıvı yağlı (domates, posalı mercimek, tarhana)

– 3–4 dakika ara verilecek, sonra bol beyaz protein (tavuk, balık, hindi, light yoğurt, taze az yağlı peynir, 3 yumurta beyazı ve 1 sarısı ile yapılmış – maydanozlu, lorlu omlet) gibi…

– 10 günde bir yağsız kırmızı et yenilebilir.

– Bol yeşil salata (domates, patates, havuç yok ) veya Sebze kavurma (şekersiz sebzeler )

  Ara öğün

2-3 saat bekledikten sonra

– 2-3 parmak taze dil peyniri

– 1 yeşil elma (kabuklu) , 1 kivi , 3–4 adet ceviz içi veya 10-11 adet fındık

Sahur menüsü

– 5–6 kaşık soyalı müsli

– 1 bardak ılık light süt, 2 tatlı kaşığı keten tohumu

– Ardından 1 adet yeşil elma (kabuklu)

Önemli Uyarılar

– Haftada 1 gün iftar serbest.

– Haftada 1 ara öğünde cevizli güllaç.

– Haftada 1 sahur birinde; ıspanaklı veya pırasalı börek, birini de hafif kahvaltı veya taze kaşarlı kepekli ekmeğe veya çavdar ekmeğine tost, yeşil elma.

Arada bol sıcak su ve detoks çayı içmeyi unutmayın!

-- Sponsorlu Bağlantılar --

Yorum yazın

Sponsorlu Bağlantılar