Kategori | Genel

Gebelikte sırt ağrıları

Bebeğiniz uterus içinde gittikçe gelişip büyürken, vücudunuzda da bazı değişikliklerin olması normaldir. Eklenen bu ağırlıklar, ağırlık merkezinin yer değiştirmesine neden olur. Bazı kaslara daha fazla yük, gerilim düşer ve sırt ağrıları ortaya çıkabilir. Bunları engellemekte size en çok düzenli egzersiz yaparak sırt kaslarınızı kuvvetlendirmeniz fayda sağlayacaktır.

İyi ve rahat bir ayakkabı seçimi de önemlidir. Yürürken önce topuğunuzu yere koymalısınız sonra ayağınızın parmak uçlarına doğru ağırlığınızı kaydırın. Adımlarda da en son ayak ucu yerden kalkmalıdır.

Yerden yük kaldırırken, belinizi mutlaka koruyun, dizlerinizi kırarak ağır cisimleri kaldırın (herşeyi), yük bele binmemelidir.

İyi ve dengeli bir beslenme kas ve kemik sağlığınız açısından çok önemlidir.

Bulduğunuz her fırsatta dinlenin.

Dinlenme sırasında mutlaka ayaklarınızı kalp seviyenize en yakın yüksekliğe kadar yükseltin.

Bacak kaslarınıza egzersiz yaptırın ve oluşabilecek varis ve ilintili sorunlarından korunun.

Akşamüstü uyku fırsatlarını kaçırmayın.

Geceleri erken uyumaya özen gösteriniz.

İhtiyacınız olan kaloriyi sağlayacak ekstra besinleri de ihmal etmeyin.

Bol su için.

-- Sponsorlu Bağlantılar --

Yorum yazın

Sponsorlu Bağlantılar