Kategori | Hamilelik

Hamilelik kilolarından kurtulmak mümkün mü?

Anne olmak her kadının yaşamak istediği olağanüstü bir duygudur. Heyecanlı, fakat bir o kadar da zor geçen dokuz aylık sürenin sonunda dünyaya yeni bir birey getirmenin mutluluğu yaşanıyor. Peki hamilelik sonrası alınan kilolar nasıl verilmelidir?

Öncelikle emzirme döneminde, yani bebeğin anne sütü alması gereken ilk 6 aylık sürede, kalorisi düşük diyetler yapılmamalıdır. Bu dönemde anne, hem bebeğin hem de kendisinin fizyolojik ihtiyaçlarını karşılayabilmelidir. Emzirme ile birlikte, gün içinde zaten 500-600 kalori harcanıyor, bu da 2-3 saatlik tempolu bir yürüyüşe eşittir. Harcanan enerji bu tür çok olduğundan, emziren anneler sıkça acıkır. Yemedikleri takdirde, kan şekerleri düşeceğinden tatlı alma istekleri artıyor. Dolayısıyla, emziren anneler normale oranla daha fazla kalorisi olan bir diyet listesi kullanmalıdırlar. Beslenme planının, anne ve bebeğin tüm ihtiyaçlarını karşılayacak şekilde organize etmekle, sağlıklı ve dengeli bir gıda alımı ile kilo vermek mümkündür.

Hamilelik Dönemi

Hamilelik Dönemi

Hamilelik sonrası kilo vermek isteyen anneler için öneriler :

• Kilo vermek için karbonhidrat ya da protein açısından hafif diyet listeleri kullanmayın.

• Emzirme dönemindeyseniz ve doğumla birlikte 15-20 kg ve daha fazla almışsanız, ayda 2 kg ağırlık kaybetmeniz, 15kg dan az kilo almışsanız, ayda 1 kg vermeniz yeterli olacaktır. Daha fazla kilo kaybı süt miktarına etki eder.

• Vitamin alabilmek için ; konserve ya da bekletilmiş meyve ve sebze yerine, taze olanları seçin. Mümkün oldukça metal bıçak kullanmayın, metal bıçaklar bazı vitaminlerin verimliliğini azaltır.

• Kullandığınız tuzun iyotlu olmasına dikkat edin.

• Sebzelerin ve makarnanın pişirme suyunu atmadan kullanmak, vitamin ve mineral alımını artıracak.

• Günlük su miktarını emzirme döneminde yaklaşık 3 litreye çıkarın, sonra ise günde 2-2,5 litre su içmeye özen gösterin.

• Gün içerisinde bir öğününüzde, et, tavuk veya balık yemek süt miktarını arttıracağı gibi, uzun süre tok kalmanıza ve kas artışını sağlayarak zayıflamanıza yardımcı olacaktır.

• Öğünlerinizde ekmek yemek, kaslarınızın çalışmasını sağlayacak. Aynı zamanda yeterli miktarda karbonhidrat aldığınızda için tatlı ihtiyacınız da azaltacak.

• Tam buğday ya da çavdar ekmeği sizi daha uzun süre tok tutacaktır. Aynı zamanda besin değerleri açısından da beyaz ekmeğe göre daha zengindir.

• Çay – kahvenizi şekersiz içebilirsiniz, bunun sayesinde fazla kalori almayacaksınız.

• Şekerli, unlu, yağlı besinlerden mümkün olduğunca uzak durun.

• Her gün 2-3 bardak az yağlı süt veya yoğurt alımı, vücudunuzun kalsiyum ihtiyacınızı karşılayacağı gibi zayıflamanıza da yardımcı olur.

• Günlük ihtiyacınız olan kalori miktarını karşılamak ve acıkmaya engel olmak için ara öğün tüketimine dikkat edin.

• Günde 3-4 porsiyon meyve tüketin. Vitamin – mineral ihtiyacınızı karşılayacağı gibi, tatlı yeme isteğinizi azaltacaktır.

• Karın bölgesindeki yağlanmayı aza indirmek ve kaliteli yağ almak için, günde 10 adet badem ya da fındık, 2-3 adet ceviz yemek iyi bir seçim olacaktır.

• Eğer hala emzirme dönemindeyseniz emzirdikten sonra 2-3 bardak su için.

• Sosis, sucuk gibi işlenmiş gıdalardan uzak durun.

Sağlığınızı ve çocuğunuzun gelişimini de göz önünde bulundurarak hamilelik sonrası kilolarınızdan kurtulmak sizin elinizdedir! Sabırlı ve kararlı bir şekilde bu yola çıktıysanız, mutlaka başarıya ulaşacaksınız.

-- Sponsorlu Bağlantılar --

Yorum yazın

Sponsorlu Bağlantılar