Kategori | Diyet, Zayıflama

Hangi yiyecek kaç kalori?

Hangi yiyecek kaç kaloridir?

GARNİTÜR

Patates püresi 1 porsiyon (200g) 160

Kroket 1 porsiyon (150g) 270

Haşlanmış makarna 1 porsiyon (275g) 365

Kızarmış patates 1 porsiyon (150g) 320

Haşlanmış pirinç 345

Süzme Mercimek Çorbası
ÇORBALAR

Başka bir ölçü belirtilmemişse, verilen kaloriler 1 tabağa (1/4 litre sıvı) eşdeğerdir

Brokoli çorbası 125

Et suyu 10

Tavuk suyu 25

Mantar çorbası 140

Bezelye çorbası 220

Patates çorbası 125

Domates çorbası 115

Fasulye çorbası 200

Soğan çorbası 140

 

BALIKLAR

Palamut 179

Uskumru 219

Kefal 93

İstavrit 214

Lüfer 205

İzmarit 167

Yılanbalığı 307

Tekirbalığı 100

Alabalık 77

Dilbalığı 50

Gümüşbalığı 97

Kalkan 75

Kılıç 186

Mercan 103

Torik 149

DİKKAT!

Beslenme uzmanları, balığın haftada en az bir veya iki kez yanmesini tavsiye ediyorlar

Balık vitamin ve protein açısından çok zengindir

Ayrıca, 200 gr balık yiyerek günlük iyot ihtiyacını karşılarsınız

 

BALIK ÜRÜNLERİ

Lakerda 323

Füme kefal 150

Çiroz 287

Havyar 299

Kutu sardalya (127g) 230

Ton balığı (konserve) 266

Pisi (208g) 10

 

KABUKLULAR

İstakoz (260g) 75

Midye 97

İstiridye 47

Yengeç 15

TAHIL ÜRÜNLERİ

Buğday unu 351

Çavdar unu 348

Mısır unu 345

Pirinç 347

Makarna, şehriye 358

İrmik 354

Yulaf 375

İnce kepek 194

Kalın Kepek 159

Cornflakes, 1 yemek kaşığı (2 g) 10

Cornflakes, 1 porsiyon (200g) ve sütlü 160

Beyaz ekmek 236

Ufak francala ekmeği 263

Çavdar ekmeği 246

Mısır ekmeği 221

Bisküvi 411

 

YAĞLAR

Hayvansal yağlar:

Tereyağı 755

1 çay kaşığı 75

Margarin 720

1 çay kaşığı 70

Diyet margarin 720

1 çay kaşığı 70

Yarım yağlı margarin 370

1 çay kaşığı 35

Sığır içyağı 886

Koyun içyağı 876

Kaz yağı 876

Bitkisel yağlar:

Zeytin yağı, 1 YK 180

Margarin (bitkisel) , 1 YK 180

Kakao yağı, 1 YK 180

Pamuk yağı, 1 YK 180

Susam yağı, 1 YK 180

Tahin 692

Soya yağı, 1 YK 180

 

DİKKAT!

Salata için en uygun yağ zeytinyağıdır Bu yağ, hem bol vitamin ve mineral içerir hem de oldukça lezzetlidir.

SOSLAR

Kokteyl sosları, 1 YK 35

Curry, 1 YK 20

Ketçap, 1 YK 20

Diyet ketçap 1 YK 10

Mayonez

% 50 yağlı, 1 YK 100

% 80 yağlı, 1 YK 145

Yeşil biber, 1 YK 5

Portakal suyu 1 YK 5

Salata sosları

%14 yağ 1 YK 40

%30 yağ 1 YK 65

Tuz (bir tutam) 0

Soya sosu, 1 YK 15

Tatlı soya sosu1 YK 35

Et sosu, 1 YK 120

Domates sosu, 1 YK 20

Domates (kutuda)

ezilmiş 25

kesilmiş 20

Limon suyu, sıkma, 1 YK 5

DİKKAT!

Tuz kullanımında dikkatli olmak gerekir Tuz, suyun vücutta taşınması için gereklidir Ancak fazla tüketimi zararlıdır, çünkü tuz vücutta su tutar.

ŞEKER VE ŞEKERLİ BESİNLER

Bonbon, 1 adet 20

Jelibon, 15 adet (30g) 100

Kedi dili, 1 adet 30

Sakız, 1 adet 5

Çukulatalı kek, 1 adet (10g) 45

Krokan 660

Pekmez 296

Cevili-fındıklı çikolata548

Badem kurabiyesi 351

Badem ezmesi 480

Patlamışmısır (şekerli) 500

(şekersiz) 300

Çikolatalı şekerleme:

Vişneli, 1 adet 45

Fındıklı, 1 adet 65

Naneli, 1 adet 35

Çikolatalı bisküvi 1 adet (10g)

vişneli 35

portakal 40

Çikolata, 1 paket:

Kapuçinolu 575

Çilekli 525

Yoğurtlu 540

Bademli 495

Nugatlı 525

Naneli 435

Sütlü 540

Sütlü-fınıklı 560

Beyaz 560

Bitter 505

Diyet 550

Şeker, tatlandırcı:

Beyaz şeker 400

1 YK 40

1 ÇK 80

Kara şeker 390

1 YK 80

ÇK 40

Meyve şekeri 301

1 YK 80

1 Çk 40

Pudra şekeri 400

1 YK 80

Tatlandırıcı (sıvı ve katlı) 0

DİKKAT!

Ekmek üzerine sürülecek bal çok sağlıklıdır Çukulata ise çok kalorilidir Ancak bazen moral üzerinde olumlu etki yaptığından tüketilmesinde fayda vardır.

KEKLER VE TATLILAR

Elmalı kek, 1 dilim 220

Elmalı tart, 1 dilim (150g) 235

Ponçik, 1 adet (60g) 190

Sade kek, 1 dilim (60g) 230

Cheeze kek, 1 dilim 250

Meyveli kek, 1 dilim (ortalama) 250

Çikolatalı turta, 1 dilim (120g) 470

Vişneli turta, 1 dilim (120g) 375

Kremalı turta, 1 dilim (120g) 365

Gofret, 2 parça 290

DİKKAT!

Şeker yerine kullanılacak tatlandırıcılar, kek yaparken oldukça fazla kalori tasarrufu yapmanızı sağlar 1 yemek kaşığı sıvı tatlandırıcı 80 gram şekere eşittir.

YEMEKLİK MADDELER

Kabartma tozu (170g) 15

Vişne 130

Milföy hamuru (dondurulmuş) 400

Kalıp çikolata 550

Jelatin 35

İşlenmemiş şeker, 1 YK 80

Öğütülmüş fındık 710

Taze maya (42g) 40

Kuru maya (7g) 25

Bal 60

Hindistan cevizi, 1 YK 110

Bitter çikolata 530

Süt 560

Rendelenmiş badem 670

Un 351

Fındık nugatı 505

Vanilya (40g) 110

Pudra şekeri 400

Çikolata tozu, 1 YK 70

Turta altı (bisküviden),

1 adet (150g) 495

 

DİKKAT!

Kepekle yemek pişirmek, sağlıklı yemek pişirmek demektir Kepek, A, B ve E vitamini, demir ve kalsiyum içerir Kepek ununu
kullanırken, diğer unlara göre daha fazla suya ihtiyacınız olacaktır.

KURUYEMİŞLER/TUZLU HAMUR İŞLERİ

Yerfıstığı (133g) 580

Fındık (200g) 662

Ceviz (250g) 647

Kestane taze (120g) 220

Badem (178g) 617

Keçi boynuzu 308

Cips, 10 adet (15g) 100

Kraker, 10 adet 80

Soslu 90

Peynirli 100

Susam, 1 YK 115

Ay çekirdeği, soyulmuş ve 1 YK 115

DİKKAT!
Fındığı içinde bol miktarda doymuş yağ asidi, B vitamini ve magnezyum vardır Uzmanlara göre, günde üç adet fındık yemek çok yararlıdır.

-- Sponsorlu Bağlantılar --

Yorum yazın

Sponsorlu Bağlantılar

Blogroll