Kategori | Beslenme

Hem sağlıklı hem kilo aldırmayan besinler

Seda Sultan programına katılan Halk sağlığı uzmanı Doçent Doktor Oğuz Özyaral sağlıklı ve kilo aldırmayan besinlerle ilgili faydalı bilgiler verdi.

Kilo aldırmayan ve sağlıklı abur cubur

  • 1 avuç ceviz + 1 adet elma vey taze herhangi bir meyve
  • 1 çay bardağı kuru üzüm + leblebi
  • fındık + kuru üzüm karışımı
  • peynir + ekmek + maydanoz

Doç. Dr. Oğuz Özyaral ayrıca aşağıdaki sağlıklı beslenme bilgilerini verdi

  • Sabah kalktığınızda kafein almak yerine elma yiyin.
  • Beyaz ekmek yerine bol tahıllı ekmek tüketin.
  • Vücudun vitamine ihtiyacı var. sabah kahvaltınızda portakal veya greyfurt suyu içebilirsiniz.
  • Sabah kahvaltısında işlenmiş gıdalar tüketmeyin. Salam, sucuk, sosis gibi işlenmiş gıdalar haftanın 1 günü yeşillikli sandviç olarak tüketilebilir.
  • Bir günde 3 adet taze ceviz tüketilebilir. Cevizi elmayla birlikte yerseniz yağları yakar, sizi inceltir.Oğuz özyaral
  • Cips ve türevleri yapay tatlandırıcı içerir. Çok susattığı için daha fazla abur cubur yedirebilir.
  • Genç kızlar demir ihtiyacını desteklemek için gündelik yaşantılarına kışın fındık, fıstık gibi kuruyemiş dahil edebilirler.
  • Ay çekirdeği aşırı yağlıdır. Onun yerine tuzsuz mısır patlağı yenilebilir.
  • Yağsız keke tarifleri var, onlara göre evde kendi yaptığınız yağsız kekleri yiyebilirsiniz.
  • Süt içmek sağlık açısından çok önemlidir. Sütü hafif ısıtarak içerseniz ve içine çok az bitter çikolata eklerseniz mutluluk veren besin almış olursunuz. Günde 1 şişe maden suyu içebilirsiniz. 1 bardak ayran içebilirsiniz.
  • Diyetinizi kendiniz planlayın. Porsiyonları küçülterek gıdalarınızı alın. Kırmızı eti protein ihtiyacı almak için tüketmeniz gerekir. Beyaz eti kızartmak yerine fırında pişirerek tercih edin.
  • Canınız çok tatlı çektiğinde yoğurdun içine 1 tatlı kaşığı bal karıştırıp yiyebilirsiniz. Tatlıları daha fazla öğle yemeğinizde yiyebilirsiniz.
  • Ara öğünde 1 kase kadar yoğurdu yeşilliklerle birlikte tüketebilirsiniz.
  • Haftanın bir günü pizza yediğinizde o gün ekmek yemeyin.
-- Sponsorlu Bağlantılar --

Yorum yazın

Sponsorlu Bağlantılar