Kategori | Beslenme, Zayıflama

Karatay Mutfağı – Canan Efendigil Karatay

Canan Karatay’ın daha önce yazdığı Karatay Diyeti kitapları çok yoğun ilgi gördü, çok konuşuldu. Şimdi de Canan hanımdan

karatay mutfağı

karatay mutfağı

yepyeni birkitap geldi: Karatay Mutfağı.

Karatay Mutfağı kitabının tanıtım toplantısında Canan Hanım zayıflamak isteyenlere yönelik pratik öneriler sundu.

İşte Canan hanımdan zayıflamak isteyenlere pratik tavsiyeler:

– Akşam 20.00’den sonra yemek yememeye çalışın.

– Her gün en az 20-40 dakika yürüyün.

– Öğünler arasında 4-5 saat zaman olmalıdır.

– Yemekleri çok fazla yüksek ısıda pişirmeyin, unlu terbiye yaparak hazırlamayın.

– Günde 2-3 litre su içmeye dikkat edin.

– Yediğiniz her şey doğal ve sezonuna uygun olmalı. Katkı maddesi içeren ve işlenmiş hiçbir besin yenmemeli.

– Miktar, ölçek ve kalori hesabı yapmayın. Herkes kendi avuç içi kadar ve avucu kalınlığında normal yağlı bir peyniri korkmadan yiyebilir.

– Ekmek yemek yasak. Ekmekten alınan boş ve toksit kaloriler sık acıkma nedenidir ve insülin direncini tetikler.

– Sıcak yemeklerde ve kızartmalarda mısırözü, ayçiçeği, soya veya kanola yağı kesinlikle kullanmayın.

– Yemeklerde mikser ve blender kullanmayın.

– Az az sık sık yemek yerine, tam tersi günde 2 veya 3 öğün doyuncaya kadar sağlıklı protein, sağlıklı yağ ve sağlıklı karbonhidrat yiyin. Az ve sık yiyerek sürekli insülin hormonu salgılanmasına neden olur ve farkında olmadan yağları eriten leptin hormonunun salgılanmasına engel olur.

Karatay Mutfağı: günlük beslenme önerileri

– Kahvaltı: Gün içinde en önemli öğün kahvaltıdır. Kuvvetli, bol proteinli ve sağlıklı yağ içeren bir kahvaltının metabolizmayı 12 saat süre ile yüzde 30 hızlandırdığı biliniyor. Bu sebeple iki adet az pişirilmiş yumurta, bir avuç içi kadar peynir en önemli besin kaynağıdır. Diğer bir alternatif ise bir adet muz, bir ince belli çay bardağı dolusu ceviz ve 10-15 adet zeytin. Sağlıklı karbonhidrat olarak ise fındık, fıstık, ceviz ya da badem tüketilebilir. Domates, biber, salatalık, turp yenmesi gereken diğer gıdalardır. Sabah kahvaltısından sonra açlık hissetmeden 4-5 saat geçiremiyorsanız biliniz ki kahvaltıda yedikleriniz sağlığınıza zarar vermektedir. İnce bir dilik ekmek, kahvaltılık gevrek, simit, poğaça, bal, meyve suları bu zararlı yiyecekler arasında.

– Zayıflamak ve verdiğiniz kiloda kalmak istiyorsanız her gün 4-5 kalem pirzola, dana biftek ya da etli sulu yemekleri tüketin.

– Sağlıklı karbonhidratları mutlaka alın. Fasulye, mercimek, barbunya, börülce gibi besinler tüketin.

– Balık tüketin.

Canan Efendigil Karatay “Karatay Mutfağı” kitabı şimdiden zayıflamak isteyenlerin ilgi odağında…

-- Sponsorlu Bağlantılar --

Yorum yazın

Sponsorlu Bağlantılar