Kategori | Beslenme

Kilo vermek için kaç porsiyon protein içeren gıdalardan yemek gerekiyor?

Kilo vermek günümüzde birçoklarının arzusudur. Peki, kilo vermek için kaç porsiyon proteinli gıdalardan yemek gerekiyor? Burada onları listelenmiş şekilde göreceksiniz:

BALIK
Kaç kez: haftada 2 – 5 kez 1 porsiyon.
Porsiyon ölçüsü: 150 gram olmalı.

ET
Kaç kez: genellikle yağsız ve beyaz et haftada 3 – 4 porsiyon.
Porsiyon ölçüsü: Görünür yağdan yoksun olarak erkekler için 120, kadınlar için 100 gram.

YUMURTA
Kaç kez: haftada 2 – 3 kez 1 porsiyon.
Porsiyon ölçüsü: 1 yumurta.

BAKLAGİLLER
Kaç kez: haftada 2 – 3 kez 1 porsiyon.
Porsiyon ölçüsü: taze sebzeler için en fazla 100 g, kuru sebzeler için 30 g.

SALAM VE SOSİS
Kaç kez: haftada 1 kez.
Porsiyon ölçüsü: erkekler için 70, kadınlar için en fazla 50 g.

PEYNİR
Kaç kez: haftada 2 – 3 kez 1 porsiyon.
Porsiyon ölçüsü: taze peynir için 100 gram, mevsimlik olanlar için 50 gram.

-- Sponsorlu Bağlantılar --

Yorum yazın

Sponsorlu Bağlantılar