Kategori | Sağlık Bilgileri

Kolun arka bölümü için alternatif dip egzersizi

Kol dayama yerleri olan bir koltukta oturun. Sırtınızı ve karnınızı düz tutun. Sandalyenin kollarına tutunun. Bu sırada elleriniz gövdenizin yanında veya hafif önünde olmalıdır. Ayaklarınızı hafifçe sandalyenin altına doğru çekin. Ayaklarınızın ve bacaklarınızın ağırlığı parmak uçlarınızda olmalıdır. Ellerinizi kullanarak yavaşça vücudunuzu havaya doğru kaldırın. Kendinizi sandalyeden kaldıramasanız bile bu itme hareketi kol arka kaslarınızın düz hale gelmesine neden olacaktır. Ayaklarınızı ve bacaklarınızı bu hareket sırasında mümkün olduğu kadar az kullanmaya çalışın.

Tekrar yavaşça kendinizi sandalyeye bırakın. Bu egzersizi 8-15 kez tekrarlayın. Dinlenin ve yeniden 8-15 kerelik bir egzersiz yapın.

-- Sponsorlu Bağlantılar --

Yorum yazın

Sponsorlu Bağlantılar