Kategori | Diyet, Zayıflama

Sağlıklı ve düşük kalorili besinler

Gün içerisinde standart olarak üç ya da dört öğüne alışılmıştır Bir grup, bu öğünleri atlamak istemezken, diğer bir grup da işleri dolayısıyla öğün atlar ve akşam yemeklerinde fazla yüklenir Size kalorileri hesaplanmış, sağlıklı ve en önemlisi her yerde rahatlıkla yiyebileceğiniz birkaç öneri getirdik.

Kahvaltı: Günün kimilerine göre en önemli menüsü olan kahvaltı, özellikle kış aylarında ihtiyaç duyduğumuz enerjinin sağlanması
için çok gereklidir Sizin için hem enerji veren, sağlıklı, hem de kalorisi düşük bir kahvaltı örneği:

düşük kalorili besinler

Kahvaltı kkal

1 fincan çay 33 kal

100 gr porta kal suyu 47 kal

1 yumurta 74 kal

2 dilim ekmek 126 kal

25 gr tereyağı 184 kal

Toplam: 464 kal

Öğlen yemeği: İster çalışalım, ister evimizde oturalım, öğle yemekleri kolaylıkla, fazla da kilo almadan geçiştirmek istediğimiz bir öğündür Sağlıklı, az kal ori, her yerde rahatlıkla yiyebileceğiniz bir öğlen yemeği menüsü:

Öğlen yemeği kkal

2 dilim salam 134 kal

2 dilim ekmek 126 kal

25 gr margarin 183 kal

1 kase yoğurt 53 kal

1 elma 23 kal

1 fincan kahve 33 kal

Toplam: 552 kal

Akşam yemeği: Özellikle öğün atlayanlar, akşam yemeklerinde çok yüklenirler Ancak hem doyurucu, hem de şişmanlatmayan, rahatlıkla hazırlanabilecek bir akşam yemeği ile hem geceyi rahat geçirirsiniz, hem de midenize fazla yüklenmemiş olursunuz

Akşam yemeği kkal

3 dilim biftek 336 kal

2 patates 160 kal

100 gr bezelye 62 kal

Dondurma 96 kal

1 fincan kahve 33 kal

Toplam: 710 kal

KİLONUZA DİKKAT EDİYORSANIZ

Aldığınız kaloriyi kısmak mı istiyorsunuz? İşte size hem sağlıklı hem de az kalorili besinlerin bir listesi:

Elma; 1 adet (250g) 65

Kayısı, 1 adet (50g) 20

Karnabahar, 1 adet (750g) 105

Süt 35

Mantar 15

Çilek 35

Taze peynir 100

Tavuk göğüs, derisiz, 100

Yarım yağlı margarin, 1 YK 35

Yoğurt (% 1,5 yağlı), 1 kap 80

Patates, 1 adet 70

Galeta (15g) 45

Mandalina, 1 adet 25

Maden suyu 0

Salatalık turşusu, 1 adet (600g) 60

Rosto 175

Balık 70

Ispanak 15

Domates, 1 adet 10

Kepek ekmeği, 1 dilim (40g) 85

Yorum yazın