Kategori | Sağlık Konuları

Sandalyeden kalkma egzersizi

Karın ve üst bacak kaslarını kuvvetlendirir. Sandalyenin ortasına veya ucuna doğru oturun ve yarı yatar pozisyonda olduğu gibi sırtınızı sandalyeye yaslayın. Sırt ve omuzlar düz, dizler kıvrık ve ayaklar yerde olmalıdır. Sırtınızı düz tutmak ve desteklemek için ilkin sırtınıza bir yastık kouyn. Ellerinizi mümkün olduğu kadar az kullanarak veya hiç kullanmayarak ilkin sırtınızı dik pozisyona getirin. Sırtınız artık yastığa yaslanıyor olmamalıdır. Ayağa kalkarken sırtınızı dik tutun. Bu sırada karın kaslarınızın çalıştığını hissetmeniz gerekir. Ayağa kalkarken omuzlarınızla öne doğru eğilmeyin. Ayaklarınız yerde iken kalkmak için 3 saniye süre kullanın. Oturmak için de 3 saniye kullanın. 8-15 kez tekrarlayın. Dinlenin ve tekrar 8-15 seanslık bir seri yapın.

 

-- Sponsorlu Bağlantılar --

Yorum yazın

Sponsorlu Bağlantılar