Kategori | Zayıflama

Yeniyıl diyeti ile yeni yıla ince girin

Kilo vereceğim diye açlık grevine girmeye hiç gerek yok. Sağlığınızı ve moralinizi bozabilir, hatta yanlış bir jejim sonucunda ağır bedeller ödeyebilirsiniz. Uzmanların önerdiği etkili ve sağlıklı diyetler hem incelmenizi sağlıyor hem de sizi fiziksel olarak yormuyor.

Hepimizin ortak derdidir istenmeyen kilolar. “Bu pazartesi” başlanan ama hiç başlanmayan ya da sadece iki gün devam eden diyetler, pek çoğumuza hiç de yabancı değil. Bir yandan incecik bir vücut özlemi, diğer tarafta bol kalorili leziz yemekler, tatlılar… Evet, kabul, “acımasız” diyet programlarına uymak kolay değil, ama yapacak birşey yok, çünkü yedikçe kilo vermek sadece tatlı bir hayal (en azından çoğumuz için). Eğer siz de kilo kabusu yaşıyorsanız, haftabaşı, tatil dönüşü gibi hedefleri geride bırakıp bünyenize uygun, sağlıklı bir diyete başlayın.

Diyet uzmanlarının hazırladığı üç ayrı diyet, hem kolay hem de etkili. Hiç vakit kaybetmeden kararınızı verin, diyetinizi seçin ve yeni yıla incecik girin.

Zayıflama diyetlerinin temel kuralları

* Yiyecekler öğünlere bölünmeli, azar azar ama sık aralıklarla yenmeli.
* Seçilen diyette yeterli ve dengeli beslenmeyi sağlayacak bütün yiyecek gruplarından bulunmasına dikkat edilmeli.
* Kişiye özel hazırlanacak diyet programında kalori hesabının çok iyi yapılması, diyetin haftada 1 – 1,5 kilo verdirecek nitelikte olması gerekir.
* Kişinin beslenme alışkanlığı (yemek yediği saatler, sevdiği, sevmediği yiyecekler, çalışma hayatı içinde temin etmede zorlanmayacağı yiyecek ve içecekler) öğrenilerek, bir uzman tarafından kişiye uygun diyet hazırlanması en sağlıklı yoldur.
* Günde en az 3 litreye yakın su içilmeli.
* Mümkün olduğunca tuzdan uzak durulmalı.
* Şarküteri ve sakatat yenmemeli.

Diyetler

3 haftada 5 kilo diyeti

Kahvaltı
Çay (Şekersiz)
1 kibrit kutusu peynir (30 gr)
1 tatlı kaşığı bal ya da reçel
Salata
2 ince dilim ekmek (60gr)

Öğle
5 köfte kadar et, tavuk, balık (150 gr ya da 1,5 porsiyon)
Salata
Yarım su bardağı yoğurt (125gr)
2 ince dilim ekmek

Saat 15:00
1 porsiyon meyva

Saat 17:00
Çay (şekersiz)
2 adet grissini

Akşam
Öğle yemeğinin aynısı

Gece boyunca
2 porsiyon meyva
(2 elma, 1 orta boy muz veya 2 portakal)

1 ayda 10 kilo diyeti

Kahvaltı
Çay, kahve (şekersiz)
2 kibrit kutusu peynir (60gr)
Salata
1 ince dilim ekmek (30 gr)

Öğle
3 köfte kadar et, tavuk, balık (90 gr veya 1 porsiyon)
Salata
1 ince dilim ekmek ya da 1 kase çorba

Saat 15:00
1 ince dilim ekmek ya da 1 adet kaşarlı yağsız tost
Çay ya da kahve (şekersiz)

Saat 17:00
2 porsiyon meyva ya da 2 adet grissini

Akşam
5 – 6 yemek kaşığı sebze yemeği (susuz)
Salata
1 ince dilim ekmek

Gece boyunca
2 porsiyon meyva

Not: Diyetin 1. haftasında günde yarım su bardağı yoğurt yenebilir. Ancak 2. haftada yoğurt yememelisiniz.

4 günlük şok diyet

Sadece 4 – 5 kilo fazlanız varsa ve kısa bir zamanda bu fazlalıklardan kurtulmak istiyorsanız 4 günlük şok diyeti deneyebilirisiniz.

4 gün boyunca et, tavuk, balık, peynir, yumurta, yağsız göbek salata ya da yeşil salatadan istenildiği kadar yenebilir. Öğün, miktar ve yediğiniz saat hiç önemli değildir. Şok diyet yaparken ekmek, meyva, sebze, süt, yoğurt yememeniz gerekiyor.

-- Sponsorlu Bağlantılar --

Yorum yazın

Sponsorlu Bağlantılar