Kategori | Zayıflama

Zayıflama Yolları

zayıflama yolları

zayıflama yolları

Zayıflama amaçlı obezitenin tedavisinde en çok uygulanan yöntemler; diyet tedavisi, davranış değişikliği tedavisi, fiziksel aktivitenin artırılması, ilaç tedavisi ve cerrahi girişimlerdir. En doğru zayıflama yolu beslenme tedavisi ile birlikte davranış değişikliği tedavisi ve fiziksel aktivitenin artırılmasıdır. Cerrahi girişim ise yaşamı tehdit eden durumlarda düşünülebilir.

Yanlış zayıflama yolları

  1. Kişiye özgü olmayan diyetler
  2. Dengeli, yeterli ve doğru beslenme alışkanlığı kazandırmayan zayıflama diyetleri
  3. Kısa sürede fazla kilo vermeyi sağlayan şok diyetler
  4. Tek tip beslenme diyetleri
  5. Doktora danışılmadan kullanılan zayıflama ilaçları
  6. Yapılan açlık diyetleri
  7. Yağ yerine su kaybına neden olan idrar söktürücü ilaçlar, çaylar, otlar ve saunalar.

Doğru zayıflama diyetleri

  • Yavaş yavaş (haftada 0.5-1 kg) zayıflama sağlanarak sağlık açısından oluşabilecek risklerin ortadan kalkması.
  • Günlük enerjinin yaklaşık %12-15’i proteinden sağlanmalıdır. Proteinli besinlerin termojenik etkileri ve tokluk hissi verme özellikleri vardır.
  • Günlük enerjinin yaklaşık %25-30’u yağlardan gelmelidir. Yemeklerde kullanılan yağın 2/3’ünün zeytinyağı veya fındık yağı, 1/3’ünün ise mısırözü, soya veya ayçiçek yağı gibi bitkisel sıvı yağlar olmasına özen gösterilmelidir.
  • Günlük enerjinin yaklaşık %55-60’ı karbonhidratlardan gelmelidir. Diyette kuru baklagiller (mercimek, kuru fasulye) gibi kompleks karbonhidratlar kullanılmalıdır.
  • Vitamin ve mineral yetersizlikleri yaşanmasın diye çok düşük enerjili diyetlerden uzak durulmalıdır.
  • Lif oranı yüksek olmalıdır. Lif, bireyin kilo kaybetmesinde çok etkilidir. Çoğunlukla doğal lif kaynaklarının tüketilmesi önerilir. Sebzeler, meyveler, kuru baklagiller, kepek ilaveli ürünler önemli lif kaynaklarıdır.
  • Günde yaklaşık 3 litre sıvı tüketilmelidir. Kabızlığın oluşmamasında bol sıvı tüketimi önemlidir.
  • Hipertansiyon, kalp yetmezliği veya başka nedenlerle ödemi bulunan şişman kişilere uygulanan beslenme programlarında tuz kısıtlanması gerekebilir.
  • Diyet, günlük en az 3 veya daha fazla (6-8) öğünlük düzenli ve sık aralıklarla uygulanmalıdır.
  • Kan basıncı, kan kolesterol, lipit, trigliserit, ürik asit, glikoz gibi bulgularda yükselmeler mevcutsa bunlara uygun bir şekilde diyet düzenlenmelidir.
-- Sponsorlu Bağlantılar --

Yorum yazın

Sponsorlu Bağlantılar